nogi sztanga

A nogi 1. Przysiad 5 x 10 2. Hack Przysiad 4x12 3. Na dwugłowe takie coś(http://www.sfd.pl/co_na_dwug%C5%82owe_ud_-t215504.html) 4x15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 5. za uginanie nie wiem co 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10 2. Podciaganie na drążku [...]

Witam, nie ćwiczyłem od dłuższego czasu, na kompie znalazłem taki trening ze starych czasów :P Trening jest na masę, jedyny sprzęt jaki mam to: 2 hantle, sztanga i ławeczka prosta/skos+ z maszyną do nóg. Trening: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 [...]

Witam, jestem po treningu domatora i czas wybrać się na siłownię. Dodam, że chciałbym unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku mi nie idzie, więc prosze o propozycje Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps: Pompki [...]

Co tu dużo mówić... Cel: definicja, staż 2 lata, wszędzie 12 powtórzeń. PONIDZIAŁEK: Nogi + barki - przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Schmidta 4x (nie chcę wykonywać wolną sztangą) - Wypychanie nóg na maszynie 3x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Uginanie w leżeniu 3x - Wspięcia na palce 3x - wyciskanie hantli 4x - unoszenie sztangielek [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 6. Modlitewnik 7. Sztangielki chwyt młotkowy 8. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą Piątek: nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą 2. Wspięcia na palcach 3. Wykroki ze sztangielkami 4. Wyciskanie sztangi z za karku 5. Unoszenie sztangielek w bok 6. Unoszenie [...]

Witam :) mam 15 lat 188cm i 74kg mój plan : poniedziałek - Klatka i Brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 4x12 Unoszenie talerza przed sobą 3x12 Rozpiętki na poziomej 3x12 wyciskanie sztangielek ukos w górę 3x12 przenoszenie sztangielki w tył leżąc 3x12 pompki z rękoma na podwyższeniu 3xMAX Brzuch - Abs lvl 3 Wtorek - plecy podciąganie na drążku [...]

Cel: masa, możliwie jak najczystsza. 19 lat, 70kg, 180cm, bf ok. 8%., endomorfik Trening silowy: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Aero: środa, niedziela. Trening silowy: Plan treningowy I. Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi 3s 12-10-8 -wyciskanie hantli wąsko 3s 12-10-8 -Rozpętki 3s 12-10-8 -przenoszenie 3s 12-10-8 [...]

Taj jak w temacie Poniedziałek Klata: - Ławka płaska 4x10 - Ławka skośna (sztangą) 4x10 - Rozpiętki 4x10 - Pompki 4x10 Wtorek: Bary: - Wyciskanie z przodu 4x10 - Hantle na siedząco 4x10 - Hantle boczne 4x10 - Tylnie na siedząco (spod nóg) 4x10 Biceps : - Gryf łamany 4x10 - Hantle na siedząco 4x10 - Modlitewnik (gryf łamany) [...]

Wzrost: 170 Waga: 64 Wiek: 19 Cel: masa Staż: pare miesięcy(3,4) z przerwami Mój trening PONIEDZIAŁEK : PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - uchwyt na szerokość barków 4X8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/12 /10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki15/12 /10 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie15 [...]

[...] lamanej do brody (robie takze wycisaknei sztangi z przed brody lub Unoszenie sztangielek bokiem) 5.sztangielka uchwyt mlotkowy 6. o kolano (biceps) 7. modlitewnik Sobota( nogi +triceps) 1.Przysiady lub wykroki 2.wspiecia na palce 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4,Wypychanie nóg seidzac 5.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s. 8-12 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. 8-12 rozpiętki w siadzie na maszynie 3s. 8-12 nogi prostownie nóg w siadzie 3s. 10-15 uginanie nóg w leżeniu 3s. 10-15 wspięcia w staniu (łydki) 4s. 15-20 BARDZO WAS PROSZE O WYCZERPUJĄCE KOMENTARZE I ODPOWIEDZI. [...]

[...] sztanga 4x8 wyciag 3x8 waskie wyciskanie sztangą 3x8 Dipsy 3xmax barki sztanga za głowe 3x15 podciaganie gryfu wzdloz tułowia 3x15 Unoszenie hantelkami w bok 3x15 Środa nogi biceps (wiecej pow) przysiad 4x8 martwy 3x8 wykroki hantlami 4x8 uginanie maszyna 4x8 lydy 4xmax biceps uginanie stojac 3x15 uginanie hantelek z suplinacja 3x12 [...]

[...] temu doznałem kontuzji grając w piłkę i od jakiegoś czasu borykam się z tym bólem. Było już lepiej, siła nóg szła w górę ale ok połowy listopada ból wrócił i od tamtej pory nogi bardziej oszczędzam niż ćwiczę, a jak już ćwiczę to robię ćwiczenia mało obciążające kolana np wyprosty, uginania, martwy na prostych. Włąsnie zaczynam masę i trochę się [...]

Staz : grubo ponad 1 rok Wiek : 17 Waga : 70 kg przy 170 cm wzrostu ACT i FBW robilem Do wakacji chce pojechać na 3 dniowych treningach, potem zaczynam 4. Duze partie 12 serii, male po 9, a wiec...\ Poniedzialek : Klatka + Biceps (biceps + klatka, dlatego ze nie lubie cwiczyc klatki z tricem :) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie [...]

[...] w opadzie tułowia 10/10/10 chcę dodać triceps w poniedziałek do klatki, tylko nie bardzo mam czas na robienie jeszcze jednej partii a zamiast tricka w piatek bym dodał nogi, czekam na opinie na razie dotyczące tego planu i rozkładu serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] wyczucie i byłem na nadwyżce bo waga wtedy rosła. Z łapami był taki sam problem, też mniej więcej przez taki okres czasu przybył tylko 1 cm. Ogólnie to mam taką budowę, że nogi mam typu mezo, a cała góra typu ekto i ręce od zawsze miałem chude, nogi masywniejsze. I właśnie w nogach zawsze największy progres zawsze był, tylko te łapy oporne. [...]

4 Serie po 10. (zastanawiam sie czy nie zrobic 5 seri po 10?) PONIEDZIAŁEK Plecy przyciąganie drążka wyciągu do karku przyciąganie hantla w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem) Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc WTOREK Klatka [...]

Trening 4-dniowy Cel: Masa i siła Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3,4x15 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4x12,10,8,6 -Uginanie ramion ze [...]

[...] hantel, młotkowo: 2 serie klatka, rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie barki, przenoszenie sztangi nad głową, stojąc: 3 serie tric, wyciskanie na poręczach: 2 serie nogi, przysiady wykroczne: 3 serie przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem: 2 serie przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem: 2 serie Zmieniony przez - Axcel w [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA 1.Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 10 2.Rozpiętki 4x 12 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Barki 1.Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc 3x 12 2.Wzniosy hantelek na boki stojąc 3x 15 3.Szrugsy z hantlami 4x 25 Brzuch: 1.Skłony boczne z hantlem 5x10 2.Spiecia brzucha 3x15 WTOREK: WOLNE ŚRODA: NOGI [...]